التخطي إلى المحتوى

يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف المناعة لديهم وتدهور البنية الصحية والجسمانية لديهم , وهذا يعود إلى أسباب كثيرة منها عدم تناول الوجبات الصحية الطبيعية .

 

وسوف نقوم من خلال هذه المقالة لتعريفكم ببعض النصائح  لحصولك على نظام غذائي صحي يجب عليك اتباعها في العام الجديد 2023.

 

 

عليك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمر لا بد منه

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي ، مثل المكسرات والحبوب والبذور والخضروات والفواكه وما إلى ذلك.

 

إذا كان الحفاظ على نظام غذائي متوازن يبدو صعبًا، فحاول تضمين هذه الأطعمة بكميات معتدلة في نظامك الغذائي على سبيل المثال ، ابدأ بحصة واحدة من الخضار كل يوم وزدها تدريجيًا بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، فإن الأطعمة الكاملة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع نسبة السكر في الدم وأمراض القلب.

 

قم باختيار وجباتك الخفيفة بحكمة

هل تتناول علبة رقائق البطاطس أو الشوكولاتة عند الشعور بالجوع؟ كن حذرًا أثناء اختيار وجباتك الخفيفة بين وجباتك. تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لا يساهم فقط في زيادة الوزن غير المرغوب فيه ؛ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والإرهاق.

حاول تضمين الفواكه الجافة والفواكه في وجبتك الخفيفة لأنها مصادر غنية بالألياف وستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى أنها تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

 

 الحد من تناول السكر الأبيض

تم ربط استهلاك السكر المضاف بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد الدهنية وارتفاع ضغط الدم والالتهابات وزيادة الوزن.

ضع في اعتبارك استبدال السكر الأبيض المكرر بالسكر البني إنه مُحلي طبيعي غير مكرر يحتوي على سكروز أقل من السكر ومزيد من الفيتامينات والمعادن.

 

تناول وجبة  الإفطار بشكل يومي

تأكد من تناول وجبة الإفطار كل صباح يتجاهل الكثير من الأفراد وجبة الإفطار في محاولة لإنقاص الوزن ، ولكن هذه فكرة سيئة. تعتبر أهم وجبة في اليوم. تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتساعد في حرق السعرات الحرارية ، ضع في اعتبارك تناول البيض ، والعصائر ، والشوفان ، والفواكه ، أو الخضار في وجبة الإفطار.

 

تناول الكمية المناسبة من الماء

الماء هو العامل الرئيسي لخسارة الوزن تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لأنها تساعد على طرد السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير الطعام وأشياء أخرى اشرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء يوميًا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *